p max

Witam, do tej pory trenowałem 4 dniowy P&P. Postanowiłem jeszcze wstrzymać się z redukcją i spróbować potrenować splitem :) Z pomocą forum stworzyłem coś takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + [...]

[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu do pasa 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12-10-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12-12-12 5. Wyprosty tułowia 4 serie max III dzień RAMIONA Biceps: 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 3. Uginanie z uchwytem młotkowym 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie w [...]

[...] BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: obciąć węglowodany do porannego posiłku i przedtreningowego, max białka czyli tyle na ile mi pozwoli moje zdrowie i skóra PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA [...]

[...] dystansu więc co 25 m 30sprzerwy) 200RR kraul 200 dowolny 100m na czas kraulem razem 1300m II rozgrz 200m dow 75 kraul a następnie od razu po nawrocie pływanie pod wodą max *4 8*25 kraul na bezdechu NN kraul z deską na bezdechu 200m pływanie w ABC po powierzchni z deską na sztorc pod wodą bezdech statyczny w wodzie 6 s -30,40,50,60,65,70s [...]

Pomógł by mi ktoś ułożyć plan crossfitu bez sprzętu? Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:15 Max pompek:50 Max przysiadów:dużo Cel: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły.

[...] nóg siedząc - 5 x 14 powtórzeń Brzuch: - skłony bokiem na ławce - 3xna stronę po 14 powtórzeń - unoszenie nóg w zwisie - 3 x 14 ale 3 seria to już tak 8 max dam rade Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu - 3 x 14 30 minut cardio ze stałym tętnem w przedziale "spalanie tłuszczu" na moim zegarku. Nie wiem ile to jest [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening taki sam jak w poniedziałek gdzieś taki [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

[...] 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak zamontować w domu :( Ćwiczę od marca, nie mierzyłem się, ale widząc w lustrze i po opiniach znajomych, [...]

[...] bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem Serie zasadnicze i liczba [...]

Witam! Zwracam się z prośbą do doświadczonych użytkowników forum o ocenę mojej "pseudo" diety i o udzielenia wskazówek w jaki sposób mogę zredukować ilość t. tłuszczowej. Na wstępie chcę podkreślić, że pragnę osiągnąć zdrową sylwetkę, chudość mnie nie interesuję. Chcę zgubić TYLKO tłuszcz. Waga nie jest dla mnie ważna - moim miernikiem jest tylko [...]

[...] ale kupiłem ławeczkę regulowaną i hantle 2x15 kg, przez jakiś czas chce jeszcze pojechać FBW, ułożyłem coś takiego: Przysiady 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Pompki z nogami wyżej 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s [...]

[...] piramida odwrotna (dobrze się rozgrzewam) 3s Ściągnie drążka siedząc do brzucha (8-10) 3s Ściągnie drązka do klatki (12-15) Brzuch: 4s Skłony na rzymskej bez obciążenia max (ok.30-40 pow) 4s Unoszenie nóg leżąc max (30-25) Niedziela: Strong-konkurencje 2s Załadunek worków na podest (2 worki po 100kg, odległość od podestu 20 metrów) 2s [...]

[...] ciąg 13x3serie -wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 -wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 13x3serie -kaptury x4serie na przemian (z przodu/z tyłu) Triceps: -pompki na poręczach max/x3serie -uginanie ramienia w oparciu o ławkę 10x4serie -francuskie wyciskanie 12-10-8 2.Środa Klatka: -poziomo na ławce sztangą 12-10-8-6 -hantlami skos na ławce 10-8-6 [...]

cześć, po długiej abstynencji od sfd powracam ;-) za ok miesiąc będę robił suchą mase (potem znowu podcinka), obecnie został mi miesiąc redukcji. stażu mam około 4 lat z przerwami, trenuje maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb [...]

[...] dotychczas pomiędzy niskim poziomem węgli i tłuszczy- reakcja organizmu dała do zrozumienia, że czas na zmiany./ Od 4 dni testuję na sobie nadal niski poziom węgli do 40g max ale zwiększyłam tłuszcze i czuję się o wiele lepiej, siła podczas treningu jest większa i nie ma głodu. Bazuję na 6 posiłkach + 3 litry wody nisko-mineralizowanej+ [...]

[...] na ławke 2 x 8 Łydki 5 x 30 Martwy ciąg 3 x 10 Środa: Odpoczynek Czwartek: Plecy + biceps + przedramie: Plecy Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 x max Podciąganie do karku w szerokim uchwycie 2 x max Wiosłowanie w wąskim uchwycie 2 x 10,8 Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2 x 10,8 Wiosłowanie sztangielką 3 x [...]

[...] maksymalnej siły - 6 tygodni * Trening szybkościowy - 3 tygodnie * Trening wytrzymałościowy - 3 tygodnie * Odpoczynek i regeneracja - 2 tygodnie Jestem od biedy po treningu pozdrowotnym ( 8 poziom ABS II) Zacząłbym od estetycnego max 56 powt. na trening 3 razy w tyg. - razem z treningiem reszty ciała? Co Ty na to? Za duzo tego dobrego?

[...] Swiezy dokument z data 11/04/2004 prosto od producenta. Wiadomo o co chodzi? SPECIFICATION OF WHEY PROTEIN CONCETRATE 80% Proteins % 80 Lactose %, min. 8,0 Fat %, max. 8,0 Ash %, max. 3,5 Water %, max. 5,5 Solubility index, ml 1,0 disc A,B pH, min. 5,8 Coli forms (in. 30oC) negative in 1 g Salmonella negative in 1 g [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 x 12 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max Na łydki będę stosował ten cykl: http://www.sfd.pl/Metoda_TWIST_-_%C5%82ydki-t307924.html Przedramiona może jeszcze [...]